鈣是物人體中不可或缺的一種營養元素，一旦鈣元素不足
，身体人的出现吃补身體就會受到影響 。
然而據有關資料顯示，症状我國卻是或缺一個缺鈣的大國 ，有將近一半的钙的钙人都缺鈣 。因此，表现人們也會想出很多辦法來補鈣 。日常那麽
，可常身體哪些表現意味著你缺鈣呢？物
　醫生提醒，這些症狀，身体都是出现吃补缺鈣的表現 ！

人在不同的症状年齡缺鈣的表現不同，因而 ，或缺我們把其劃分為兒童、钙的钙青少年、青壯年、孕婦以及老年這五個時期
。
1、兒童時期

當孩子出現這些表現時，就要注意是否是缺鈣了
：入睡難 、入睡後容易驚醒、多汗、啼哭 ，偏食、厭食，陣發性腹瀉
，反複抽筋，指甲有白痕，智力發育較慢 ，學步
 、走路 、說話晚，牙齒稀疏、不整齊，頭發稀少等
。
　2、青少年時期

在青少年時期 ，孩子出現生長痛
、腿部抽筋、精力渙散 、易困倦、蛀牙以及易感冒等症狀時
，就有可能是缺鈣的信號 。
　3、青壯年時期

青壯年缺鈣時可表現為時常性的困倦 、無力、抽筋 、過敏 、感冒 、腰酸背痛等症狀
。
　4 、孕婦期

對於孕婦來講，缺鈣時，身體可出現四肢乏力、牙齒鬆動、腿部抽筋、關節疼痛 、腰酸、背疼以及貧血、水腫
、產前高血壓綜合征等。
　5 、老年時期

鈣對於老年人而言也是極其重要的，而在這個年齡段 ，老年人則可能會因為鈣的流失而出現缺鈣的現象 ，具體可表現為以下症狀 ：腳後跟疼痛 、頸腰椎疼痛 、身高降低
、牙齒鬆動甚至脫落  、失眠
、食欲減退、煩躁等各種症狀表現。
當人體出現缺鈣時 ，或許很多人首先想到的是服用鈣片，但你應該知道 ，這幾大食物，是補鈣高手
，不妨試試！

1
、牛奶

牛奶的補鈣效用都為大眾所知
，它所含的鈣磷比例很高 ，能夠幫助人體吸收鈣，補充鈣質 ，且其食用起來也比較方便，是補鈣的一個好選擇。
　2、芝麻醬

大多數人都認為牛奶是含鈣最高的食物，但這其實是不正確的，含鈣比例最高的是芝麻醬
。
具體來說就是每一百克的芝麻醬裏含有的鈣則為一千零五十七毫克，此外，它還含有豐富的蛋白質、維生素以及礦物質等
 ，在為人體補充鈣的同時，它還能為人體補充其他營養物質，幫助強健身體。
但要注意的是，芝麻醬不可與菠菜同食
，因為它會影響到鈣的吸收，降低補鈣的功效
。
3、蝦皮

蝦皮也是含鈣量很豐富的一種食物  ，其中每一百克的蝦皮裏就有九百九十一毫克鈣
，且其食用起來肉質很鬆軟 ，易於人體消化
，幫助鈣質的吸收。
　4 、奶酪

奶酪是一種容易吸收的 、含量豐富的補鈣品 ，每一百克的含鈣量就有六百五十九毫克，對人體也能起到很好的補鈣功效 ，且其還能起到通便以及強健身體的作用 。
5、芥菜

它的含鈣量是二百九十四毫克
，在補充鈣質的同時，還能增加人的食欲，促進腸胃的正常工作 ，從而在消化吸收了營養之後，也能幫助體內排出垃圾和毒素，維持身體攝入與排出的平衡
，保護身體健康 。
綜上所述，人體鈣質必不可少
，當你出現了前文所述的一些症狀時 ，就要考慮是否是缺鈣在作祟。
如果缺鈣了，就要及時補鈣，根據個人的實際情況 ，選擇鈣劑補鈣或者飲食補鈣
，同時 ，還要注意補鈣的量
，不要矯枉過正
，反而對身體造成傷害 。